1、回到起始位置：将右脚回转45度，回到初始站立的姿势。

2、顺势腿抬：用弯曲的右腿从地面推起，抬至大腿与地面平行或略高位置。

3、太极跌叉：双腿打开与身体呈90°，立身中正，增强下肢的韧带力量，促进血液循环。

4、头正：虚领顶颈、两目内视、鼻尖对肚脐、两耳下垂、闭口卷舌。

5、第八式、右揽雀尾。

6、太极静功：意念集中，体验心境，意守丹田，调身调心。

7、随后，右脚脚尖稍微外旋，贴地向前迈进，同时左手自然提至胸前。

8、第十七式、右下势独立。

9、太极站桩：双手自然抱住肚脐下三寸小腹丹田，用意念想着丹田，入静，吐故纳新。

10、运动（行拳）技术要求：头身一体腰先动，脚板平吸三鼎重，肩胯肘膝两四分两两两两合，梢中根身节节通。

11、重复上述步骤，但将左腿作为拗步腿，右腿抬起并踢腿。这样就完成了一次完整的白鹤亮翅搂膝拗步动作。

12、第七式、单鞭。

13、练功四步走：收心定意。舒展筋骨。协调平衡。修身养性。

14、弯腰：向前弯腰，与地面平行或略高，左手放在右膝上，成为拗步姿势。

15、第十三式、右蹬脚。

16、第七式、左揽雀尾。

17、第十四式、双峰贯耳。

18、第五式、手挥琵琶。

19、第十八式、左右穿梭。

20、式太极拳白鹤亮翅搂膝拗步是太极拳中的一种招式，下面是它的教学步骤：

21、虚领顶劲，沉肩坠肘，含胸拔背，开胯圆裆。以腰为轴，辗转开合，舒缓圆顺，用意不用力，多多练习，反复体会，身随意动，意气相合。

22、太极独立：增强大脑神经的控制力，强化四肢肌肉，呼吸自然，心如止水。

23、手长：沉肩坠肘、两臂松展、两弘弧圆、提腕沉指根空手心，中指与曲池成一线。

24、接着，右脚慢慢向前移动，同时右手以直线形式从胸前往下延伸，至膝盖高度。

25、第二式、左右野马分鬃。

26、第二十四式、收势。

27、第六式、左右倒卷肱。

28、抬手：用左手平推，使左手从身侧同时抬至前胸，手心向下。

29、太极拳的白鹤亮翅搂膝拗步是其中一种常见的基本动作。以下是基本的教学步骤：

30、第十九式、海底针。

31、第四式、左右搂膝拗步。

32、第十式、云手。

33、第三式、白鹤亮翅。

34、踢腿：将右腿向前踢出，至舒展位置。同时，右手沿着身体自然下垂。

35、初始站立：双脚并拢，双手自然下垂，保持身体放松。

36、太极推手：身体稳如泰山，动作变化自如，控制对方的四肢，来留去送，收放自如。

37、太极抱球：动作曲而不直，直而不僵，控制身体阴阳二气，控制丹田真气。

38、第十五式、左蹬脚。

39、太极控腿：控制身体平衡，使四肢控制自如，收放自如。

40、第十六式、左下势独立。

41、第二十三式、十字手。

42、练太极拳基本动作要求：

43、练成四层劲：第一绷劲。第二整体劲。第三缠丝劲。第四化劲。

44、第一式、起势。

45、在练习过程中，要注重身体的放松和平衡，保持呼吸稳定。逐渐加深动作的幅度和灵活性，增加练习的难度，以提高身体的柔韧性和协调性。如果是初学者，最好在太极拳教练的指导下进行练习，以确保正确的姿势和动作。

46、太极盘步：加强腿部力量，伸展韧带，加强脚踝的力量。

47、落地：放下右腿，触地并踏实。

48、转身：右脚向右转45度，同时将体重转移到右腿上。

49、脚平：脚平屈膝、松胯圆裆(四平：脚平、胯平、肩平、两耳平)

50、第二十一式、转身搬拦捶。

51、第二十二式、如封似闭。

52、最后，右脚脚尖触地，稳住身体，同时右手自然下垂，左手抬至头顶上方，手心向外，形成“白鹤亮翅”的姿势。整个动作要求舒展、细致，步伐流畅且节奏平稳。

53、第十一式、单鞭。

54、太极拳的招式：

55、首先，以左脚为支点，将右脚稍微外旋，脚尖落地，右手抬至胸前，左手自然下垂。

56、太极招式：

57、第十二式、高探马。

58、第二十式、闪通臂。

59、身直：直腰扩带、虚胸实腹、尾闾下垂、背拔胸舒。

60、阴阳要平衡、虚实要分清：要虚中有实，实中有虚。刚柔相济，动静相兼。